Állandóan éhes vagy?Ez lehet az oka!

Miért vagyok mindig éhes?” – avagy a gyomor, ami sosem alszik

Van az a pont, amikor már nem tudod eldönteni, hogy valóban éhes vagy, vagy csak a lelked kíván egy szelet pizzát. Ismerős? Ne aggódj, nem vagy egyedül: az örökös éhség érzete sokunkat elkísér, mint egy hűséges, de kissé tolakodó barát.

A tested, ez a rendkívül okos kis szerkezet, folyamatosan energiára vágyik – mint egy iPhone, amit percenként kell tölteni. Az energia pedig nem máshonnan jön, mint abból a csodás pizzából, croissant-ból, vagy épp az ebéd közbeni ebédből, amit „csak úgy bekaptál”. Normális, ha néhány óránként megkordul a gyomrod – de ha tíz perccel azután is, hogy megedted a világ legnagyobb szendvicsét, már azon agyalsz, mi jöhetne még, akkor lehet, hogy nem csak az étvágyad csinál veled viccet.

Üdv a polifágia klubban – belépő: végtelen éhség

A polifágia olyan, mint egy gasztro thrillersorozat főgonosza: folyton ott van a háttérben, és váratlan pillanatokban csap le. Orvosi szakszóval ez az az állapot, amikor az ember étkezés után is farkaséhes marad – mintha a gyomrod egy fekete lyuk lenne, amit semmi sem tölthet be (kivéve talán egy tripla adag rakott krumpli, de még az sem biztos).

És hogy mi okozhatja ezt a folytonos étel utáni vágyódást?

• Hormonális bohóckodás: Ha az inzulinod, leptined vagy ghrelined (igen, ezek valódi hormonok, nem új Marvel karakterek) összevissza működnek, akkor a tested úgy érzi, mintha sosem evett volna.

• Anyagcsereproblémák: Pajzsmirigy túlműködés vagy cukorbetegség is megbabrálhatja az éhségérzeted.

• Stressz és érzelmi evés: Van, hogy nem is az éhség hajt, hanem az unalom, szorongás, vagy a főnököd hétfő reggeli emailje.

• Bizonyos gyógyszerek: Egyes gyógyszerek nemcsak a tested, de az étvágyad is „felturbózzák”. Váratlan, de valós mellékhatás.

Mit tehetsz, ha a hűtő a legjobb barátod lett?

1. Egyél tudatosan: A „csak bekapok valamit” típusú snackelés gyakran nem az éhség, hanem a szokás műve. Ha tudatosabban figyelsz arra, mikor és mit eszel, könnyebb felismerni a valódi igényeket.

2. Figyeld a tápanyagokat: A fehérjedús, rostos ételek tovább tartanak jóllakottságban, mint a cukros, gyorsan felszívódó finomságok.

3. Igyál vizet: Néha a gyomrod valójában csak szomjas – csak épp nem kapta meg az üzenetet.

4. Mozogj: A mozgás nemcsak kalóriát éget, hanem segít szabályozni az étvágyat is. Plusz, nem tudsz enni futás közben (tapasztalatból mondjuk: ne is próbáld meg).

5. Aludj eleget: Az alváshiány bekavar az éhséget szabályozó hormonjaidba, így másnap könnyen megeshet, hogy a croissant a reggeli… és az uzsonna… és a vacsora is lesz egyben.

Lehetséges okok és megoldások

A legegyszerűbb magyarázat az, hogy nem eszünk eléggé, vagy nem a megfelelő tápanyagokat visszük be a szervezetünkbe. A fehérjék és rostok segíthetnek a teltségérzet megtartásában. Viszont ha folyamatosan éhes vagy, akkor fontos, hogy vizsgálj meg néhány lehetséges okot. Ne becsüld alá az orvos látogatását, mert igazán segíthet a helyes diagnózis felállításában és a megfelelő kezelés megtalálásában.

A szervezeted energiáért az ételre támaszkodik, ezért normális, ha éhesnek érzed magad, ha néhány óráig nem eszel. De ha a gyomrod folyamatosan korog, még étkezés után is, akkor valami probléma lehet az egészségeddel.

A szélsőséges éhség orvosi szakkifejezése polifágia. Ha állandóan éhesnek érzed magad, fordulj orvoshoz.

Több dolog is okozhat éhséget.

A diétás üdítők hatása az éhségre

A diétás üdítők széles körű elterjedése az utóbbi évtizedekben a fogyás és a táplálkozási szokások megváltozásához vezetett. Sokan választják ezeket az italokat, abban a hitben, hogy csökkenthetik kalóriabevitelüket anélkül, hogy le kellene mondaniuk az édes ízekről. Azonban néhány tudományos kutatás azt sugallja, hogy a diétás üdítők valójában növelhetik az éhségérzetet, ellentétben a fogyás érdekében tett szándékokkal.

Különféle édesítőszerek, mint például az aszpartám, a szukralóz vagy a sztevia, sokkal édesebbek a cukornál, ugyanakkor kalóriamentesek. Az agyunk viszont az édes ízeket a kalóriabevitel fokozódásával társítja. Ebből következően, amikor ezeket az édesítőket fogyasztjuk anélkül, hogy valóban kalóriát vinnénk be, az agyunk megtévesztő üzenetet kap, ami fokozhatja az éhségérzetet. Ezt a jelenséget egyes kutatások “kalória-zavar”-nak nevezik, amely azt jelzi, hogy a fogyasztás során csupán az ízek számítanak, nem pedig a tápanyagok teljes értéke.

Továbbá, egy friss tanulmány rámutatott, hogy a diétás üdítők fogyasztása a bélflóra egyensúlyát is befolyásolhatja, ami közvetlen hatással van az éhségérzetre és az anyagcsere folyamatokra. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak ezekből az italokból, jelentősen nagyobb valószínűséggel tapasztalják a folyamatos éhségérzetet, mint azok, akik a hagyományos, cukrozott italokat választják. Összességében fontos, hogy a diétás üdítők szerepét a táplálkozásban ne csak az alacsony kalóriatartalmuk alapján értékeljük, hanem figyelembe kell venni, hogy ezek milyen módon befolyásolják éhségérzetünket és anyagcsere-lehetőségeinket.

1. Cukorbetegség

Különösen az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők fogyaszthatnak nagy mennyiségű ételt, és mégis fogyhatnak.

Az étvágy fokozódása mellett a cukorbetegség tünetei a következők lehetnek:

Extrém szomjúság
A gyakoribb pisilési igény
Fogyás, amit nem tudsz megmagyarázni
Homályos látás
Hosszú ideig gyógyuló vágások és zúzódások
Bizsergés vagy fájdalom a kezekben vagy a lábakban
Fáradtság

2 Alacsony vércukorszínt

A hipoglikémia akkor jelentkezik, amikor a szervezet glükózszintje nagyon alacsony szintre csökken. Ez gyakori probléma a cukorbetegeknél, de más egészségügyi problémák is okozhatják. Ilyenek például a hepatitisz , a vesebetegségek, a hasnyálmirigy neuroendokrin daganatai (inzulinómák), valamint a mellékvese- vagy agyalapi mirigy problémái.

Súlyos esetekben a hipoglikémiában szenvedők részegnek tűnhetnek. Összefolyhatnak a szavaik, és nehezen tudnak járni. Egyéb tünetek lehetnek:

Szorongás
Úgy érzed, mintha kihagyna egy ütemet a szíved
sápadt bőr
Rázás
Izzadó
Bizsergés a száj körül
3. Alváshiány

A nem elegendő alvás befolyásolhatja a szervezet éhségérzetet szabályozó hormonjait. Az alváshiányos embereknek nagyobb az étvágyuk, és nehezebben érzik jóllakottnak magukat. Fáradtan nagyobb valószínűséggel vágysz a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételekre.

Az alváshiány egyéb hatásai a következők:

Nehéz ébernek maradni
Hangulatváltozás
Ügyetlenség
Több baleset
Napközbeni ébrenléti problémák
Súlygyarapodás

4. Stressz

Amikor szorongsz vagy feszült vagy, a szervezeted egy kortizol nevű hormont szabadít fel. Ez fokozza az éhségérzetet.

Sok stresszes ember vágyik a magas cukor-, zsír- vagy mindkettőtartalmú ételekre. Lehetséges, hogy a tested megpróbálja „lekapcsolni” az agyad azon részét, amely az aggodalomra ad okot.

Egyéb tünetek a következők:

Dühkitörések
Fáradtság
Fejfájás
Alvási problémák
Gyomorrontás

5. Étrend

Nem minden étel egyformán tölt el. Az éhségérzetet leginkább a magas fehérjetartalmúak – mint a sovány húsok, halak vagy tejtermékek – vagy a magas rosttartalmúak. Jó rostforrások a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és a bab.

Az egészséges zsírok, mint például a diófélékben, a halban és a napraforgóolajban találhatók, csökkenthetik a koleszterinszintet. Kulcsfontosságúak a kiegyensúlyozott étrendben, és segíthetnek abban, hogy étkezés után jóllakottságérzetet érezzünk.

A péksütemények, a fehér kenyér, sok csomagolt étel és a gyorsételek nem tartalmazzák ezeket a tápanyagokat, viszont magas a zsír- és egészségtelen szénhidráttartalmuk. Ha sokat eszel ezekből, étkezés után röviddel újra éhesnek érezheted magad. Többet ehetsz a kelleténél.

Étkezés után jobban érezheted magad, ha több időt szánsz a rágásra és az étel élvezetére, ahelyett, hogy gyorsan megennéd. Az is segíthet, ha a tévé vagy a telefon helyett arra figyelsz, mi van a tányérodon.

6. Gyógyszeres kezelés

Egyes gyógyszerek hatására a szokásosnál több evésre vágyhat. Erről ismertek az allergiát kezelő antihisztaminok , akárcsak az SSRI-knek nevezett antidepresszánsok , a szteroidok, egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek és az antipszichotikumok.

Ha a gyógyszerszedés megkezdése óta hízott, a gyógyszer éhségérzetet okozhat. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen más gyógyszerek működhetnek az Ön esetében.

7. Terhesség

Sok leendő anyuka hatalmas étvágynövekedést tapasztal. Ez a tested módja annak, hogy biztosítsa, hogy a baba elegendő tápanyagot kapjon a növekedéshez.

A legtöbb nő 4 és 6 font között hízik az első 3 hónapban (az orvos ezt az első trimeszternek nevezi ) , majd hetente 1 fontot a második és harmadik időszakban.

További jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy terhes lehetsz :

Kimaradt menstruáció
A gyakori vizelési igény
Gyomorrontás
Fájó mellek vagy megnagyobbodott mellek
Összefüggő:
Hogyan befolyásolják a kalóriák az anyagcserét?

8. Pajzsmirigyproblémák

A pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy a nyakadban. Hormonokat termel, amelyek szabályozzák a tested minden szervének működését. Ha a pajzsmirigyed túl sokat dolgozik, akkor hipertireózisban szenvedhetsz .

A megnagyobbodott pajzsmirigy mellett a probléma egyéb jelei is lehetnek:

Gyors pulzus
Idegesnek érzem magam
Több izzadás a szokásosnál
Izomgyengeség
Szomjúság még ivás után is

9. Diétás üdítő

Sokan cukormentes üdítőt isznak, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt vagy lefogyjanak. De ezekben az italokban található műcukor azt üzeni az agynak, hogy olyan kalóriákra számítson, amelyeket üzemanyagként használhat fel. Amikor a tested nem jut hozzá, bekapcsolja az „éhségkapcsolót”, és azt üzeni, hogy ehelyett ételből szerezz kalóriát.

Ha a diétás üdítőital éhessé tesz, akkor a következőket is észreveheti:

Fejfájás
Cukor utáni vágy
Súlygyarapodás

10. Kiszáradás

Éhes vagy csak szomjas vagy? Nem mindig tudod megkülönböztetni a testedtől érkező jeleket.

A kiszáradás egyéb jelei a következők:

Szédülés
Fáradtságérzés
Ritkábban pisil, vagy sötét színű vizelete van
Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha étkezés előtt vagy közben iszol egy pohár vizet, kevesebb kalóriával érezheted jóllakottság érzését.

11. Mennyit mozogsz
Edzés közben a szervezet kalóriákat éget üzemanyagként. Ez az anyagcsere felpörgéséhez vezet, amely során a szervezet energiát használ fel. Egyes embereknél ez fokozhatja az éhségérzetet.

Fotó:Pixabay.com