Minden nap szedsz táplálékkiegészítőket abban a reményben, hogy jobban fogod érezni magad tőlük. De honnan tudod, hogy valóban hatnak? Ha biztos akarsz lenni abban, hogy a naponta bevett tabletta valóban teszi a dolgát, tudd meg, mire kell figyelned , mennyi ideig kell szedned a táplálékkiegészítőt, és hogyan használhatod a laboratóriumi vizsgálatokat a fejlődésed nyomon követésére.
4 módszer, amivel megállapíthatod, hogy a szedett táplálékkiegészítők működnek-e
Sok ember számára egy új étrend-kiegészítő szedése gyakran az általános jólét és a jobb egészség reményével jár . De annak kiderítése, hogy az adott tabletta, por, folyadék vagy zselé valóban érdemi hatással van-e, meglehetősen nehéz lehet.
Mivel az egészségünket oly sok változó befolyásolja, az étrendtől és az életmódtól kezdve az alapbetegségekig , nehéz lehet megállapítani, hogy a táplálékkiegészítőnk valóban működik-e . A kulcs az, hogy világos, meghatározott tervvel és céllal közelítsük meg a táplálékkiegészítést.
„ Győződjön meg róla, hogy olyan táplálékkiegészítőt szed, amelynek van kívánt hatása, és tudja, hogy mi az az eredmény, mielőtt elkezdi ” – tanácsolja Isabel Smith táplálkozási szakértő . Miután meghatározta a kívánt célt, kövesse a szakértői tanácsokat, hogy megtudja, vajon a táplálékkiegészítő megfelel-e az állításainak.
1. Keresse a javulás észrevehető jeleit
Annak megállapításához, hogy a szedett étrend-kiegészítő valóban változást hoz-e, kezdje azzal, hogy olyan észrevehető változásokat keres, amelyek megfelelnek a kívánt előnyöknek . Ne feledje, hogy ezek a változások a kiegészítő típusától függően változnak. Például javulást tapasztalhat a csontok egészségében a D-vitamin- és kalcium – kiegészítőktől , vagy enyhülést az alkalmankénti székrekedéstől egy magnézium -kiegészítőtől .
Suzanne Soliman gyógyszerész megjegyzi, hogy általánosságban a táplálékkiegészítő hatékonyságának látható jelei közé tartoznak az olyan javulások, mint:
- megnövekedett energiaszint,
- kevesebb emésztési kellemetlenség,
- jobb alvásminőség,
- javuló hangulat és
- javuló fizikai teljesítmény.
Másrészt a finomabb változások gyakran fokozatos előrehaladással járnak az idő múlásával, például:
- csökkent függőség bizonyos gyógyszerektől,
- a vérben lévő markerek változásai,
- az étvágy vagy a stresszre adott válasz változásai és
- javuló általános közérzet.
Soliman azonban azt tanácsolja, hogy vegyék figyelembe a placebohatásokat , és fontolják meg egy próbaidőszak betartását a kiegészítő hatásának valódi felméréséhez. Ez azt jelenti, hogy a jobb egészségügyi eredmények nem mindig maguknak a kiegészítőknek köszönhetők, hanem inkább annak a pszichológiai meggyőződésnek, hogy a kiegészítő jobban fogja érezni magát, ezt placebohatásnak nevezik.
Hogy megtudd, a táplálékkiegészítőd valóban működik-e , próbáld ki . A próbaidőszak alatt figyelj a javulás jeleire, miközben betartod a napi rutinod, az étrended és a testmozgási programod. Így láthatod, hogy a táplálékkiegészítő segít-e elérni az egészségügyi céljaidat.
2. Gondolja át, mennyi időbe telik, mire láthatóvá válnak a változások
Miközben a javulás jeleit figyeli, természetes, hogy azonnali eredményeket szeretne. A valóság azonban az, hogy a táplálékkiegészítők egyes előnyei időbe telik . „ Számos tényező, beleértve magát a táplálékkiegészítőt, a személy tápláltsági állapotát, a szedés okát, az adagolást , a használat gyakoriságát és az általános egészségi állapotot, jelentősen befolyásolhatja, hogy mennyi idő alatt láthatók az eredmények egy táplálékkiegészítőtől ” – mondja Soliman.
Megjegyzi, hogy jellemzően egyesek már két-négy hét alatt is kismértékű javulást tapasztalhatnak egészségi állapotukban . „ Azonban általában egy-három hónapnyi rendszeres használat szükséges a láthatóbb eredményekhez, különösen a hiányosságok vagy egészségügyi problémák kezelésekor ” – hangsúlyozza.
Ami a krónikus betegségeket és a hosszú távú egészségügyi célokat illeti , Soliman szerint egyes táplálékkiegészítők három-hat hónapig vagy még tovább is nem mutatnak észrevehető eredményt . „ A hiány súlyosságától függően hosszabb időbe telhet, mire a táplálékkiegészítők növelik a tápanyagszintet a szervezetben, például a D-vitamin vagy bizonyos ásványi anyagok szintjét ” – mutat rá.
Ezért fontos beszélni orvosával arról, hogy mennyi időbe telik az eredmények elérése, és reális elvárásokat támasszon a táplálékkiegészítők eredményeivel kapcsolatban.
3. Használd a vizsgáidat a haladásod nyomon követésére
„ A laboratóriumi vizsgálatok értékes eszközök lehetnek annak megerősítésére, hogy egy táplálékkiegészítő működik-e azáltal, hogy közvetlenül mérik a szervezetben lévő specifikus tápanyagok vagy kapcsolódó biomarkerek szintjét ” – magyarázza Soliman. Az alábbiakban néhány gyakori táplálékkiegészítőt és a Soliman által javasolt markereket sorolunk fel:
- D-vitamin: Ellenőrizze a 25-hidroxi-D-vitamin vérszintjét.
- B12-vitamin és folát: Ellenőrizze a szérum B12-vitamin- és folátszintjét. A metilmalonsav szintén jelezheti a B12-vitamin hiányát.
- Vas : Ellenőrizze a szérumferritin, a szérumvas, a teljes vaskötő kapacitás (TIBC) és a transzferrin szaturációját.
- Omega-3 zsírsavak : Az omega-3 index teszt a vörösvértestek membránjaiban található EPA és DHA százalékos arányát méri.
- C-vitamin: Ellenőrizze a szérum C-vitamin szintjét.
- E-vitamin: A szérum alfa-tokoferol szintjét ellenőrizni kell.
- Kalcium és magnézium : Ellenőrizze a szérum kalciumszintjét (teljes és ionizált) és a szérum magnéziumszintjét.
- Elektrolitok (nátrium, kálium, klorid): Az elektrolit teszt segítségével felmérhetők ezek a szintek, amelyek összefüggésben lehetnek bizonyos táplálékkiegészítőkkel vagy egészségügyi állapotokkal.
- Gyulladás markerei (kurkuminhoz vagy halolajhoz hasonló táplálékkiegészítők esetén): Vegye figyelembe a C-reaktív proteint (CRP) vagy más gyulladás markereit.
- Vércukorszint és lipidek (anyagcsere-támogató kiegészítők esetén): Monitorozza az éhomi vércukorszintet, a HbA1c-t, az összkoleszterinszintet, az LDL-t, a HDL-t és a triglicerideket.
„ Táplálékkiegészítők szedése esetén mindenképpen ellenőriztetni kell a vese- és májfunkciós vizsgálatait (AST, ALT, kreatinin, GFR és mások) ” – teszi hozzá Smith, mivel a máj és a vesék létfontosságú szerepet játszanak a szervezetből származó anyagok, beleértve a táplálékkiegészítőket is, feldolgozásában és szűrésében.
A táplálékkiegészítők nagy dózisban és hosszan tartó használata potenciálisan károsíthatja ezeket a szerveket, ezért a rendszeres ellenőrzések segíthetnek biztosítani, hogy a vesék és a máj egészségesek és a lehető legjobban működjenek.
4. Hozz megalapozott döntéseket a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban
Az egyik legfontosabb tényező annak biztosításában, hogy a táplálékkiegészítő a kívánt módon működjön, a megalapozott döntések meghozatala a jó hírű márkák termékeinek kiválasztásával . Mindkét szakértő egyetért abban, hogy olyan márkákat kell választani , amelyek helyes gyártási gyakorlatot követnek , hogy a táplálékkiegészítő tartalmazza a címkén felsorolt összetevőket, és mentes a káros szennyeződésektől.
Keressen ellenőrzött pecséteket , hogy biztosan megbízható terméket válasszon. Soliman azt is javasolja, hogy kerülje a konkrét összetevők mennyiségét nem tartalmazó termékeket , legyen óvatos a homályos, irreális egészségügyi állításokkal , és ellenőrizze, hogy a kiegészítő tudományosan alátámasztott-e .
A legfontosabb, hogy mindig beszélje meg az összes táplálékkiegészítőt orvosával, és vegye fel vele a kapcsolatot, ha bármilyen aggálya merül fel.
Foto:Pixabay.com
