Az alvás elengedhetetlen a jóllétünkhöz. De ha légzési nehézségeink vannak, az alvás elérhetetlenné válhat.
Vannak, akiknél a probléma átmeneti – mondjuk egy megfázás, amitől eldugul az orr. Mások számára a légzési nehézségek miatt éjszaka nehéz megtalálni a kényelmes alvási pozíciót.
Mi a legjobb alvási pozíció légzési problémákkal? Ez attól függ, mondja Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS alvásgyógyász szakember .
„Némi próbálkozásra és hibára lehet szükség, hogy kiderüljön, mi működik a legjobban az Ön számára” – ismeri el. „De vannak olyan bevált gyakorlatok, amelyek sok embernél beválnak, hogy jobban tudjanak lélegezni éjszaka.”
Dr. Foldvary-Schaefer bemutat néhány forgatókönyvet, és bemutatja, hogy milyen alvási pozíciók segíthetnek a légvételben.
Miért lehetnek légzési problémái fekve
Számos állapot (legyen az átmeneti vagy krónikus) megnehezítheti a légzést. És megnehezítheti a levegővételt, amikor megpróbálod elérni a ZZZ-idet.
Ez magában foglalja az olyan feltételek meglétét, mint:
Légúti fertőzés, például megfázás, influenza, COVID-19 vagy RSV
Allergiák
Tüdőgyulladás (vagy gyalogos tüdőgyulladás )
Eltért septum
Alvási apnoe
Pangásos szívelégtelenség
Tüdőbetegségek, beleértve az asztmát, a krónikus köhögést, a COPD-t vagy a cisztás fibrózist
A legjobb alvási pozíciók légzési problémák esetén
A legtöbb légzési nehézségekkel küzdő embernél a hanyatt fekvés nem segít. A tested nem tudja olyan könnyen kitisztítani a légutakat. A hason alvás pedig számos problémát okozhat, például hát- és nyakfájást sokaknál.
Dr. Foldvary-Schaefer azt tanácsolja, hogy a légzési nehézségekkel küzdőknek a legtöbb esetben az oldalukon kell feküdniük, vagy feltámasztva aludniuk.
Nézzük meg, mi és mikor működik a legjobban.
Próbáld ki az oldaladat
Az oldalfekvés az egyik legkényelmesebb és leghatékonyabb alvási pozíció sok ember számára – légzési problémákkal küzdenek vagy sem.
„Az oldalfekvés segít a gerincnek semleges helyzetben maradni, ami kevesebb terhelést jelenthet a hátnak és a nyaknak” – magyarázza Dr. Foldvary-Schaefer.
Az optimális beállítás érdekében helyezzen egy párnát a térdei közé, hogy enyhítse a felső láb súlyának nyomását.
Az oldalfekvés különösen hasznos lehet légzőszervi megbetegedés vagy olyan állapotok esetén, mint az ferde orrsövény, ami krónikus orrdugulást okozhat.
„Mindegyik orrlyuknak van egy ciklusideje, amelyben az egyik, majd a másik jobban eldugul” – osztja meg Dr. Foldvary-Schaefer. „Sokan úgy találják, hogy enyhíthetik az egyoldali orrdugulást , ha az eldugult orrlyukkal felül alszanak.”
Tehát, ha a bal orrlyukad eldugult, aludj a jobb oldaladon. És fordítva.
Az oldalfekvés azoknak is hasznos, akik horkolnak vagy alvási apnoéban szenvednek. Ez azért van, mert a háton alvás lehetővé teszi, hogy a nyelv és a puha felületek hátrafelé mozduljanak a torok felé, ami szűkíti a légutakat. Az oldalfekvés segít tisztán tartani a légutakat.
Egyes alvási apnoéban szenvedők számára az oldalukon fekvés elsajátítása alternatívát jelenthet a CPAP-gép használatával szemben .
„Vannak esetek, amikor az oldalfekvés ésszerű módja lehet az enyhe alvási apnoe kezelésének CPAP-gép vagy más terápiák nélkül” – jegyzi meg.
Támaszd ki magad
Bár a lapos fekvés légszomjat okozhat, a fej felemelése segíthet.
„Sok krónikus szív- vagy tüdőbetegségben szenvedő ember akkor alszik a legkényelmesebben, ha a fejük megemelve van” – állítja Dr. Foldvary-Schaefer.
Íme, miért: Ezek az állapotok folyadék felhalmozódását okozhatják a tüdőben. És amikor hanyatt fekszel, ez a folyadék a nyakadba emelkedhet. Emellett elkezdhet felgyülemleni, és extra nyomást gyakorolhat a tüdődre. Mindez megnehezíti a légzést.
A támasztékozás segíthet enyhíteni a nyomást.
Számos módja van annak, hogy kényelmesen elhelyezkedj alvás közben. Kipróbálhatod például:
Néhány párna (vagy feltekert törölköző) a fejed és a nyakad alá
Alvás fekvőfotelben (az egészségügyi szolgáltató engedélyével)
Egy állítható ágy
A nagyobb kényelem és a hát terhelésének csökkentése érdekében próbáljon ki egy párnát vagy párnát a térd alatt.
További tippek a jobb légzéshez
A légzési problémák nem mindig kezdődnek és végződnek lefekvéssel. Ha egész nap légszomjjal él együtt, fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, miért, és megtanulja a kezelési stratégiákat.
Javasolhatnak olyan dolgokat, mint:
Légzéstechnikák : Próbálja ki az összeszorított ajakú légzést és a rekeszizomlégzést .
Ülő helyzet : Üljön le, talpai legyenek laposan a padlón, és enyhén hajoljon előre. Könyökét tegye a térdére, állát pedig a kezébe. Lazítsa el a nyakát és a vállát. Vagy tegye a karját az asztalra, a fejét pedig a karjára.
Állás segédeszközzel : Könyöködet vagy kezeidet helyezd egy bútordarabra, közvetlenül vállmagasság alatt. Lazítsd el a vállaidat és a nyakadat, fejedet pedig az alkarodra támaszd.
Fotó:Pixabay.com
